نتيجة للحجر الصحي بسبب جائحة كوفيد-19، اعتاد الكثير من الناس على ممارسة التمارين الرياضية في المنزل: ألواح الجمباز، وتمارين القلب، اليوغا، القوة، التمدد... وبهذه الطريقة، ظهرت الكثير من التطبيقات لإرشادنا في هذه الأنشطة الصحية للغاية. في هذا المنصب نقوم بتحليل أفضل التطبيقات لتمتد في المنزل.
تتكون مجموعتنا المختارة من تطبيقات مجانية وسهلة الاستخدام، ولكنها مفيدة حقًا للأهداف التي نسعى إلى تحقيقها. إنها، في نهاية المطاف، مسألة صحية. ولهذا السبب يجدر الاهتمام بهذه المقترحات.
أهمية التمدد
بغض النظر عن عمرنا، فإن تمديد عضلاتنا ومفاصلنا لبضع دقائق كل يوم هو دائمًا عادة صحية. مع روتين يومي صغير سوف نحقق ذلك كن أكثر مرونة وأشعر بالتحسن. بالإضافة إلى ذلك، تساهم هذه التمارين في تقليل آلام العضلات ومنع الإصابات. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن التمدد يحسن الدورة الدموية.
أولئك الذين يمارسون نوعاً من الرياضة أنت تعرف بالفعل أهمية تمارين التمدد جيدًا، قبل وبعد بدء أي نشاط بدني. ولكن الأمر أكثر أهمية في حالة هؤلاء الأشخاص الذين يقودون نمط حياة أكثر استقرارًا.
يتفق الخبراء على أن جلسة التمدد اليومية لمدة 15 دقيقة يمكن أن توفر فوائد صحية كبيرة. أفضل وقت في اليوم هو في الصباح، مباشرة بعد أن استيقظنا. من خلال التمدد، سوف نقوم "بإيقاظ" أجسادنا. ستساعدنا هذه التمارين، المصحوبة بالتنفس البطيء، على تصفية ذهننا ومواجهة اليوم بالطاقة.
هناك دائمًا أعذار لتخطي هذه الجلسة اليومية الصغيرة المهمة جدًا لصحتنا. ضيق الوقت، ونقص الانضباط... ولهذا نحتاج إلى مساعدة هذه التطبيقات لنتمكن من العمل في المنزل.
التمدد والمرونة (أندرويد)
توصيتنا الأولى هي أن هذا التطبيق متاح فقط لأجهزة Android. اسمها لا يترك مجالا للشك: تمتد والمرونة. تم تطوير هذه الأداة بواسطة قفزة اللياقة البدنية المجموعة يجمع سلسلة من الإجراءات اليومية المفيدة المصممة لتقليل تصلب العضلات وتهدئة آلام الظهر وتحسين مرونتنا بشكل عام.
التمارين المقدمة متاحة تمامًا للأشخاص من أي عمر وحالة بدنية. أنها تغطي جميع أجزاء الجسم وتوفر إمكانية الاختيار بين خطط مختلفة: الإحماء الصباحي، وتمارين التمدد المريحة، والإحماء قبل جلسة الجري، وما إلى ذلك.
في جميع الجلسات، سيتم مساعدتنا بصوت المدرب ومقاطع الفيديو المتحركة التي تساعدنا على فهم الطريقة الصحيحة لأداء كل تمرين بشكل أفضل.
التمدد والمرونة (iOS)
الخيار المشابه للخيار السابق لمستخدمي iPhone هو هذا: التمدد والمرونةمن شركة نيكسوفت موبايل. هناك سوف نجد إجراءات التمدد اليومية تتكيف مع كل نوع من الأشخاص: تمارين التمدد في الصباح والمساء، الجسم بالكامل، مع التركيز على أجزاء محددة من تشريحنا (أسفل الظهر، الساقين، عنق الرحم، إلخ)... جميعها على مستوى بسيط،
هنا أيضًا سنحصل على مساعدة من تعليمات الفيديو لكل تمرينبالإضافة إلى أدوات أخرى مفيدة جدًا مثل تعقب السعرات الحرارية وتذكير يومي لإبقائنا متحفزين دائمًا. وكل ذلك مجانا!
Fitify: تمارين التمدد (iOS وAndroid)
يعد هذا بلا شك أحد أفضل التطبيقات للتمدد في المنزل: فيتفي: يمتد، وهو تطبيق يستخدمه أكثر من 20 مليون شخص حول العالم. حسنا، في الواقع هو تطبيق كامل لتدريب وممارسة جميع أنواع التمارين البدنية، لكن قسم التمدد الخاص به مكتمل بشكل خاص.
تم تسمية هذا القسم باسم «اليوغا والتمدد»، والذي يتضمن مجموعة من تمارين مرونة الجسم الشاملة، بعضها مصمم خصيصًا لتخفيف آلام الظهر. كما أنه يحتوي على العديد من الأمثلة الإرشادية لليوغا الصباحية، للنوم الجيد، للعدائين، وما إلى ذلك.
تمارين Fittbe للتمدد والإحماء
تم استدعاء آخر اقتراح لدينا تمارين Fittbe للتمدد والإحماء وهو متاح فقط لأجهزة iPhone أو iPad. إنها أداة يمتلكها مطوروها مستوحاة من تمارين اليوغا والبيلاتس، على الرغم من أنه يمكن استخدامه من قبل أي شخص يريد ببساطة الحفاظ على لياقته البدنية واكتساب المرونة.
هناك العديد من الإجراءات الروتينية التي تنتظرنا لتحقيق التوازن والتمدد والتناغم. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يصبح هذا التطبيق أفضل حليف لتهدئة أذهاننا، وتشغيل جسمك من خلال أوضاع مختلفة وتحريرنا من التوتر.
هناك جلسات لجميع المستويات والقدرات. لديها أيضا مكتبة ضخمة من جلسات اليوغا والبيلاتس. ومن العدل أن نشير إلى أنه تطبيق مدفوع، ولكن لديه نسخة تجريبية مجانية تستحق التجربة بالتأكيد.
هذا هو اختيارنا لأفضل التطبيقات للتمدد في المنزل. أي منها سيكون عونا كبيرا لنا لتحقيق الأهداف التي نسعى إليها: العناية باللياقة البدنية والشعور الجيد. كل شيء في المنزل، دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.